Разграничение рабочего времени, регулярные короткие паузы и открытое обсуждение перегрузки с руководством – шаги, которые помогут победить выгорание и избежать увольнения, рассказала в беседе с «Абзацем» HR-эксперт Оксана Волкина.
По словам эксперта, выгорание – это не просто усталость, а серьёзный симптом, сигнал о том, что человек тратит больше сил, чем может восстановить. Игнорирование проблемы часто приводит к увольнению из-за отчаяния или серьёзному срыву по здоровью.
Волкина советует делать паузу, брать отпуск или хотя бы несколько дней, а также спокойно и открыто поговорить с руководителем или HR, объяснив не эмоции, а факты: как выглядит день, где видна перегрузка или хаос, и договориться о перераспределении задач.
Специалист подчеркнула, что сон или спорт не дадут долгосрочного результата, если человек возвращается в прежнюю деструктивную систему. Необходимо менять структуру задач и соблюдать правила рабочей гигиены: не отвечать на письма и чаты вечером и в выходные, утром выделять 10–15 минут на расстановку приоритетов и обсуждать их с руководителем, а каждые 60–90 минут делать микропаузы на 5–10 минут без задач и экрана. Выгорание, по её словам, – это момент, когда нужно перестать героически выдерживать нагрузку и начать менять условия игры.
