Нутрициолог из Колумбийского университета (США) Мари-Пьер Сент-Онж рассказала, что питание в течение дня влияет на качество сна по ночам, а в некоторых случаях даже провоцирует бессонницу. Об этом сообщает «Лента.ру» со ссылкой на Washington Post.
По словам доктора, исследования показали, что близкий к средиземноморской диете рацион делает сон более продолжительным и глубоким. Люди, придерживающиеся такого питания, реже страдают от бессонницы.
«Люди недооценивают, насколько здоровое питание в течение дня может улучшить их сон ночью», — подчеркнула специалист.
Положительное влияние на качество сна оказывают фрукты, овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты, семена, морепродукты и нежирное мясо. Большое количество сладостей, продуктов с насыщенными жирами и рафинированными углеводами напротив приводят к плохому сну и частым пробуждениям по ночам.
Эксперт рекомендовала придерживаться режима питания в течение дня: не пропускать завтрак, а ужинать как минимум за три часа до сна. Регулярное время приёма пищи, по словам Мари-Пьер Сент-Онж, помогает поддерживать естественные биологические ритмы организма и приводит к более качественному отдыху ночью.
Ранее тренер Новая назвала лучшую активность для борьбы с болями в суставах.
