Врач-исследователь долголетия Даршан Шах поделился утренними привычками, которые, по его мнению, помогают сохранить здоровье и увеличить продолжительность жизни. Речь идёт о простых, но регулярных действиях, встроенных в ежедневный распорядок.
Шах признается, что ранее сам находился в плохой физической форме: страдал от лишнего веса, высокого давления и других факторов риска. Переломным моментом стало рождение ребёнка, после чего он пересмотрел образ жизни и начал системно работать над здоровьем.
Сейчас его утро включает четыре ключевых элемента. Первый — короткая силовая тренировка сразу после пробуждения. По словам врача, даже 10 минут упражнений помогают поддерживать мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Второй — ведение дневника. Это время он использует для рефлексии и постановки целей, а также практики благодарности. Такой подход, как отмечается, помогает снижать уровень стресса и лучше контролировать эмоциональное состояние.
Третья привычка — чтение научной и познавательной литературы. Шах уделяет этому около 20–30 минут ежедневно, считая, что постоянное обучение поддерживает когнитивные функции мозга.
Четвертый элемент — питание. Врач делает акцент на белковой пище и овощах, избегая продуктов с высоким содержанием сахара и сильно переработанных ингредиентов.
«Я избегаю высоко переработанных продуктов и стараюсь питаться максимально просто и качественно», — сказал специалист в интервью Business Insider, перевод сделал aif.ru.
По мнению специалиста, именно сочетание движения, осознанности, обучения и сбалансированного питания формирует основу для долгосрочного здоровья.
