Учёные Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана заявили о прямой связи качества сна с процессами восстановления организма и работы иммунной системы. По их данным, нарушения циркадных ритмов и снижение выработки мелатонина могут негативно влиять на общее состояние здоровья и ускорять возрастные изменения.
Специалисты отмечают, что одним из факторов, ухудшающих качество сна, остаётся вечернее использование смартфонов и других экранов. Согласно данным, опубликованным в журнале Electromagnetic Biology and Medicine (2024), синий свет подавляет выработку мелатонина и сдвигает естественные фазы сна.
На этом фоне эксперты предупреждают, что регулярное недосыпание и сбитый режим мешают организму полноценно восстанавливаться. Это может проявляться в повышенной утомляемости, ухудшении когнитивных функций и внешних признаках преждевременного старения.
Исследователи рекомендуют ограничить использование гаджетов перед сном и уделять внимание стабильному режиму отдыха. По их словам, даже незначительные изменения привычек способны заметно улучшить качество сна в течение нескольких недель.
Ранее учёные рассказали, что сохранить физическую активность и хорошее самочувствие в пожилом возрасте чаще удаётся людям, которые уделяют внимание мышечной силе и регулярно двигаются.
