Российский диетолог Лиза Афинская перечислила продукты, которые помогают регулировать уровень кортизола, сообщает Zakon.kz
Как отметила Афинская в своём Telegram-канале здоровое питание поддерживает иммунную систему и восстановление поврежденных клеток. А также обеспечивает доп. энергию, которая нужна для преодоления стрессовых ситуаций.
Также некоторые продукты помогают регулировать уровень кортизола. Поэтому обратите внимание на следующие продукты:
Магний: тыквенные семена, миндаль, семена чиа, кешью, какао
"Многие люди получают недостаточно магния из еды или теряют магний из-за хронического стресса. Начните съедать горсть орехов каждый день для того, чтобы обогатить свой рацион источниками магния", — отметила Афинская.
Витамины группы В: листовая зелень, бобовые, индейка, курица, лосось
Было показано, что приём витаминов группы В снижает уровень стресса
Омега-3 жиры: льняное масло, рыба, грецкие орехи, семена льна и чиа
Источники белка : птица, рыба, орехи, бобовые, тофу
"Источники белка помогают поддерживать стабильный баланс сахара в крови. Дисбаланс сахара в крови или чувство голода могут спровоцировать тревогу. Поэтому вы могли замечать, что симптомы тревоги усиливаются, когда вы не ели несколько часов (например, поздним утром или днём)", — подчеркнула специалист.
Чай без кофеина: мелисса, мята, ромашка, лаванда.
"Тревога часто усиливается при употреблении кофеина. Попробуйте мягко и постепенно свести к минимуму, а затем исключить кофе на 3-4 недели и оценить своё состояние. В первой половине дня можно пить зелёный чай, поскольку в нём меньше кофеина и содержится теанин, успокаивающая аминокислота. А во второй половине дня пейте успокаивающие травяные чаи", — рекомендовала диетолог.
Ранее врачи рассказали, чем опасен для психики длительный сон в выходные.
