По статистике, патологических нарциссов всего 1%. Но общение с ними, а тем более близкие отношения наносят вред. Помогут противостоять нарциссу и сохранить самообладание 10 правил.
Не заглушайте свой внутренний голос при общении с нарциссом
Эмпатичные, совестливые и эмоционально реагирующие люди — настоящий магнит для токсичной личности, пишет магистр гуманитарных наук, психолог Шахида Араби в книге «Токсичные люди». Чувствительных людей легко заставить сомневаться в себе, а манипуляции для нарциссов — основной способ взаимодействия с миром.
Если нарцисс пытается внушить, что вы слишком остро реагируете на что-то, делаете из мухи слона, а аргументов достаточно для доказательства обратного, оставайтесь верны своему внутреннему голосу, не идите на поводу у манипулятора.
Не ведитесь на сказку
Нарцисс не способен на бескорыстную любовь и заботу. Поэтому если в начале отношений поклонник забрасывает вас цветами, подарками, комплиментами, обещаниями, то это повод насторожиться. Так нарцисс пытается быстрее сблизиться с жертвой. Подумайте, достаточно ли хорошо знаете этого человека, чтобы ему довериться?
В долгосрочных отношениях нарцисс сразу же окружает партнёра вниманием и заботой, как только тот начинает сомневаться, нужны ли ему отношения, в которых его не уважают и игнорируют. Когда волна «любви» рассеивает сомнения, все начинается сначала.
Не пытайтесь исправить нарцисса
Нарциссизм — тяжелое психическое расстройство, в Международной классификации болезней (МКБ-10) оно отнесено к разделу специфических расстройств личности (F60). Это патология, имеющая лёгкую степень, среднюю и тяжелую.
Как строить отношения с нарциссом? Бесполезно его учить эмпатии и вниманию к другим. Вы не обязаны исправлять чьи-то недостатки или учить порядочности. Попытками изменить нарцисса вы только укрепляете свою связь с ним. Вместо этого переключите внимание на заботу о себе, выстраивание границ и самозащиту. Подумайте, достоин ли этот человек быть в вашей жизни, советует Шахида Араби.
Даже если нет диагноза, поставьте его сами
Как ведёт себя нарцисс в отношениях? Он ведёт себя следующим образом:
- Проявляет реальный интерес только к собственной персоне, объясняет психолог Ирина Малкина-Пых в книге «Техники позитивной терапии и НЛП».
- Не считается с чувствами и нуждами окружающих, испытывает недостаток эмпатии.
- Идеализирует собственное Я, обесценивая при этом других людей.
- Требует преклонения с признанием его превосходства перед другими.
- Использует других, манипулируя ими, для достижения целей.
- Завидует или считает, что другие завидуют ему.
Если все поступки коллеги, друга или партнёра говорят, что он нарцисс, не убеждайте себя, что это не так. Лучше горькая правда.
Не называйте нарцисса нарциссом
Если перед вами нарцисс, не надо ему это озвучивать. Даже психотерапевт говорит о диагнозе пациенту-нарциссу только на определенной стадии лечения, когда он готов это воспринимать.
Ваше заявление станет приговором вам самим, ведь он мистер (мисс, миссис) Совершенство, а вы, жалкая букашка, позволили усомниться в этом? Примерно такие мысли будут у нарцисса. И он будет мстить за это. Вы столкнетесь с газлайтингом или, наоборот, с заботливостью только для того, чтобы чуть позже он поставил вас на место за критику.
Не идите к психологу вместе
Потеря равновесия, уверенности в себе, душевного комфорта — обычная ситуация в отношениях с нарциссом. Это подписка на альтернативную реальность, причём сам нарцисс убежден, что его мысли отражают истину, предупреждает психолог, доктор философии Дебора Л. Дэвис.
Если рядом такой человек, стоит обратиться за помощью, только не идите к специалисту вместе с нарциссом. Он не должен знать о ваших мыслях и дальнейших планах, если хотите, чтобы задуманное получилось.
Установите чёткие границы
Определите границы не вторжения и для себя, и для нарцисса. Если это коллега по работе, следите за тем, чтобы он не вмешивался не в свои обязанности, и сами не выполняйте его работу. Спасибо за это никто не скажет, а вот обвинений наслушаетесь.
Если нарцисс навязывает свою точку зрения, отметайте любое давление доброжелательно, но напористо, советует Дебора Л. Дэвис. Скажите, что имеете другое мнение на этот счёт, и все. Ничего не доказывайте и не пытайтесь переубедить.
Не обращайте внимания на критику нарцисса
Токсичный человек возвышает собственное Я за счёт обесценивания других людей и использует для этого любые методы — критику, клевету, предательство, газлайтинг. Уничтожив адекватную самооценку человека и уверенность в себе, он сможет контролировать его и заставить ходить на цыпочках, объясняет Шахида Араби.
Сохраняйте самообладание, не опускайтесь до уровня нарцисса и не обращайте внимания на его критику. Когда он плохо говорит о вас, это больше о его страхах и недостатках, чем о ваших.
Не надейтесь на помощь нарцисса
Нарцисс лишен эмпатии, поэтому не надейтесь на его помощь в трудные минуты жизни. Токсичные личности бросают своих партнёров, когда те заболевают раком, вешают на близких свои долги, внезапно исчезнув. Они способны причинить сильнейшую душевную боль. Но только в том случае, если не будете готовы к этому.
Зная, что можно ожидать в таких отношениях, не обращайтесь за помощью к нарциссу. Полагайтесь на тех, с кем комфортно без какого-либо напряжения и для кого вы ценны.
Избегайте общения и встреч
Трудно избегать нарцисса, если он партнёр. Но если это коллега, друг или родственник, ограничьте общение с ним до минимума:
- не общайтесь лично или по телефону, используйте переписку;
- не приглашайте на важные даты;
- откажитесь от совместных семейных посиделок, праздников либо игнорируйте любые выпады в свою сторону;
- не путешествуйте вместе.
Проводите время с приятными людьми. Тех, с кем дискомфортно, вычеркивайте из списка.
Не всегда есть возможность разорвать или прекратить отношения с нарциссом. Но с помощью этих 10 правил сможете выработать правильные навыки взаимоотношений с ним. Это поможет оставаться уравновешенными, повышать уверенность в себе, восстанавливать энергию и избегать манипуляций.
